카즈하, 애니, 이성경의 복근 루틴? 여름을 위한 다이어트 운동법

매트 하나만 있으면 쉽게 따라할 수 있는 동작들로 구성되어 있어요. 누워서 두 다리를 굽혔다 펴기, 다리와 양 팔을 함께 올리며 몸을 폴더처럼 접었다 눕기, 왼 다리와 오른 손을 동시에 올리며 터치 등 십여 가지의 동작이 이어지죠. 비트감 빠른 음악 틀어놓고 한 동작 당 30초 씩 하고 플랭크로 마무리, 오늘부터 시작해 보아요!

방송 <전지적 참견 시점>에서 ADP의 애니가 아침에 일어나자마자 복근 운동을 하는 모습보셨나요? 누워서 너무나 아무렇지도 않게 곧게 뻗은 두 다리를 올렸다 내렸다를 반복하는데, 이거 복근 없는 사람은 다리를 펴기도 어려운 동작이에요. 애니처럼 흐트러짐 없는 자세가 되는 날을 목표로 도전해 볼까요?

모델에서 배우로 활약하고 있는 이성경은 임슬옹의 ‘옹스타일’에 출연해 복부 근육을 정밀하게 교정하듯 부위별 맞춤식 복근 루틴을 공개했는데요, 임슬옹이 버티기 힘들어하는 동작을 꿋꿋하게 해내는 모습이 인상적이었습니다. ‘밥 먹을 때 배를 안나오게 해준다는 복횡근 운동은 꼭 따라해 보세요.

복근 운동 | 출처 게티 이미지

납작한 배는 단순히 복근 운동 몇 번 한다고 생기는 게 아닙니다. 핵심은 딱 하나! 체지방을 줄이면서, 복부 근육을 유지하거나 키우는 것. 이 두 가지가 동시에 가야 하지요.

체지방 줄이기
사실상 배가 나오는 가장 큰 이유는 운동 부족보다는 먹는 습관의 영향이 더 큽니다. 특히 정제 탄수화물, 설탕, 야식. 이 세 개는 거의 ‘복부 지방 생성 버튼’ 같은 존재죠. 흰 빵, 과자, 달콤한 과당 음료를 줄이고 단백질이랑 식이 섬유를 늘리는 건, 납작배를 원하는 사람에게 필수 조건입니다!

복근 + 유산소
납작배를 원한다고 복근 운동만 주구장창 하다 보면 변화의 속도가 더뎌 쉽게 포기하게 될 수도 있어요. 빠르고 확실한 효과를 원한다면 유산소 운동이 같이 들어가야 합니다. 지방을 태워야 하니까요. 빠르게 걷기, 러닝, 자전거에 스쿼트나 데드리프트 같은 큰 근육 쓰는 운동까지 더해지면 몸 전체가 지방을 더 잘 태우는 상태로 바뀝니다.

자세와 복압
배가 나와 보이는 사람들 중 절반은 지방 때문이 아니라, 배에 힘을 안 주고 사는 습관 때문입니다. 허리 펴고, 배 살짝 당기고, 코어에 힘 주는 것만으로도 외형이 확 달라진다는 사실! 걸을 때, 혹은 서 있을 때 이 부분에 신경 써 보세요. 이런 소소한 시간들이 쌓여야 눈에 보이는 차이가 나타날 테니까요.

수면
이건 많은 사람들이 의외로 간과하는 부분입니다. 잠이 부족하면 몸이 지방을 더 쌓으려고 하지요. 특히 복부 쪽에 더 모여듭니다. 그러니 밤 늦게까지 핸드폰을 붙잡고 있는 게 납작 배를 멀어지게 하는 것과 직접적 상관이 있다는 걸 기억하세요!