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배역마다 운동 루틴을 바꾼다? 탄탄보디 하지원의 운동법

매 작품마다 새로운 모습을 보여주는 하지원. 그 비결은 배역을 맡을 때마다 바뀌는 운동 루틴에 있었는데요. 작품을 하지 않을 땐 어떤 운동을 할까요? 하지원의 운동법을 알아봤습니다.

by 유미지 2026.05.11

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10초 안에 보는 요약 기사

배역에 따라 달라지는 운동루틴
요즘 운동은 스트레칭과 산책
운동할 땐 레몬수+아미노산으로 파워업!

인스타그램 @hajiwon1023

인스타그램 @ena_drama

배역에 따라 바뀌는 운동루틴

하지원하면 뱀파이어같은 동안과 탄력있는 보디가 먼저 떠오릅니다. 하지원은 맡은 배역에 따라 운동 플랜과 식단을 짠다고 하는데요. 최근 종영한 ENA 드라마 <클라이맥스>의 ‘추상아’ 역을 위해 그녀는 45kg까지 감량했습니다. 근육도 있으면서 가는 보디라인을 선보이기 위해 지방을 걷어내고 근육을 늘리는 대신, 스트레칭으로 라인을 다듬었죠. 드라마 <시크릿가든>의 ‘길라임’ 역을 위해선 탱글탱글한 스턴트우먼의 몸을 살리고자 웨이트를, 영화 ‘1번가의 기적’ 복싱선수 역을 위해선 하루 운동 3번, 고기 여섯끼를 먹으며 몸을 만들었다고 전했습니다.

인스타그램 @jtbc_haha26

인스타그램 @hajiwon1023

요즘 운동은 스트레칭과 산책

작품이 끝난 지금 하지원은 산책과 스트레칭을 주로 한다는데요. 그냥 산책이 아니었습니다. 그녀가 말하는 산책은 ‘걷기’가 아닌 ‘러닝’, 평지가 아닌 언덕을 오르는 인터벌 운동이었던 것이죠. 하지원은 “중학교때 100m 달리기를 15초에 뛰었다”는 말을 덧붙이며 공원을 몇바퀴 돌았습니다. 이렇게 한번 나오면 1시간 동안 유산소 운동을 한다는데요. 유산소 운동을 마친 하지원은 ‘산스장’에서 근력을 더하며 운동을 마무리 했습니다.

유튜브 <26학번지원이요>

레몬수+아미노산 에너지부스터로 파워업

‘방부제 동안미모’를 지닌 하지원의 모닝루틴은 레몬수를 마시는 것입니다. 이를 15년 동안 매일 아침 반복해왔다고 하는데요. 운동 전에는 직접 짠 레몬즙에 아미노산, 물을 넣어 에너지 부스터를 만들어 마십니다. 아미노산이 달달한 역할을 대신 해줘서 꿀 대신 레몬수에 넣는다고 하죠. “아미노산을 바로 섭취해주니까 기운도나고 에너지도 생겨서, 촬영장에도 무조건 갖고 다녀요. 이것도 10년째 하고 있어요” 아미노산은 운동 목적에 따라 섭취 타이밍이 달라지는데요. 공복운동이나 고강도운동을 한다면 운동 전에, 운동 시 지속적으로 에너지를 공급하고 싶다면 운동 중에 먹는 것이 좋습니다. 운동 후 30분 이내 섭취하면 빠른 체력 회복에 도움이 되니 참고하세요.