라면 먹어도 체지방 4%, 샤이니 민호의 특급 관리법 공개

인스타그램 @choiminho_1209

식단 관리를 딱히 하지 않는다고요? 라면도 먹고, 젤리도 달고 산다고요? 그런데 체지방이 4킬로그램 대라면 이건 그냥 넘길 수가 없습니다. 샤이니 최민호 얘기입니다. 고도로 훈련된 운동선수와 비슷한 체형으로 자주 언급되는 그가 특별한 식단 없이 이 몸을 유지할 수 있는 이유, 사실 너무 단순합니다. 철인 3종경기, 마라톤, 코리아 채리티라이드까지. 운동 자체가 삶의 일부인 사람이거든요. '운동에 이골이 났다'는 표현이 딱 맞는 사람. 그러니 먹어도 빠지는 거 아닐까요? 최민호의 운동 루틴, 지금부터 따라가 봅니다.

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군살을 제거하고 싶다면 민호의 조언을 따라볼까요? 한창 수영에 빠졌던 그가 효과를 본 부분이 바로 군살 없애기였다고요. 한 인터뷰에서 만약 운동을 열심히 하는데도 살이 잘 안 빠진다면, 수영을 한번 고려해보라는 조언을 덧붙였는데요. 수영은 1시간에 약 720칼로리를 소모하는 고효율 유산소 운동입니다. 걷기의 약 2.4배에 달하는 수치죠. 물속에서 하는 운동이라는 특성상 모든 동작에 물의 저항을 받아 동작 하나하나에 더 많은 열량을 필요로 합니다. 유산소 운동으로서 수영은 복부 지방을 감소시키는 데 효과적인데요. 공복 아침 수영을 하면 EPOC 효과, 즉 운동이 끝난 후에도 몸이 추가 에너지를 소비하는 현상까지 노릴 수 있어 다이어트 효율이 더 높아집니다. 다만 수영 후 식욕이 크게 올라오는 건 함정. 효과를 제대로 보려면 식사량 조절은 필수라는 사실도 잊지마세요!

유튜브 <최민호 MINHO>

유튜브 <최민호 MINHO>

화요일과 목요일, 최민호는 아침 7시 하이록스 훈련을 소화합니다. 6개월째 한 번도 빠진 적이 없다고요. 하이록스는 2017년 독일 함부르크에서 시작된 글로벌 피트니스 레이스로, 1km 달리기와 기능성 근력 운동 스테이션을 8번 반복하는 방식으로 구성됩니다. 스키 에르그, 슬래드 밀기·당기기, 버피 멀리뛰기, 로잉, 파머스 캐리, 샌드백 런지, 월볼까지! 영상을 보기만 해도 나까지 운동한 것 같은 효과를 느낄 수 있는데요. 문제는 달리기만 잘해서도, 근력만 강해서도 완주하기 어려운 초고강도 운동이라는 것! 전신 지구력과 하체 근력, 심폐 능력, 회복 속도까지 복합적으로 요구하는 구조이기 때문이죠. 민호의 훈련 강도, 역시나 만만치 않습니다. 인터벌 러닝 4세트에 슬래드 푸시까지 쉬는 시간 없이 이어지는 구성인데, 영상 속에서도 '오늘은 죽는 날'이라고 했을 정도니까요. 매 세션 2시간, 러닝과 하이록스를 합쳐서 소화하는 이 루틴. 국가대표 수준의 체지방만 가진 비밀이 여기 있었네요.