겨울 다이어트를 위한 안소희, 카즈하의 홈 트레이팅 루틴

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부기 완화와 전신 순환에 좋은 안소희의 운동 루틴. 유튜브 ‘안소희’

부기 완화와 전신 순환에 좋은 안소희의 운동 루틴. 유튜브 ‘안소희’

안소희는 무려 10년째 파워플레이트를 활용한 전신 순환 운동을 꾸준히 이어오고 있는데요. 이번에는 부기 완화와 혈액 순환에 효과적인 ‘다이내믹 스트레칭’ 루틴을 공개했습니다. 파워플레이트는 상, 하, 좌, 우는 물론 위아래로까지 미세 진동을 전달하는 기구로, 일반 지면에서 운동할 때보다 근육 사용량이 30~50배 높아지는 것이 특징이에요. 체형 교정은 물론 전신 순환에도 도움이 되는 이유죠. 안소희는 파워플레이트 위에서 동작을 진행했지만, 기구 없이 집에서도 충분히 따라 할 수 있는 홈트 루틴이라고 하니 오늘 저녁, 간단한 스트레칭으로 몸을 가볍게 풀어보는 건 어떨까요?

7분만에 복근과 힙을 단련할 수 있는 카즈하의 운동 루틴. 유튜브 ‘LE SSERAFIM’

7분만에 복근과 힙을 단련할 수 있는 카즈하의 운동 루틴. 유튜브 ‘LE SSERAFIM’

르세라핌 하면 바로 떠오르는 수식어, ‘근세라핌’. 그 중심에는 선명한 11자 복근의 소유자 카즈하가 있죠. 최근 카즈하는 자신의 2025년 버전 '7분 복근 & 힙 운동 루틴'을 공개했는데요. 총 11개의 동작을 30초~1분씩 수행하는 구성으로 짧지만, 강도 있게 코어와 힙을 단련하는 데 딱 맞는 루틴이에요. 지금부터 카즈하가 직접 짠 복근 루틴을 하나씩 살펴볼까요?

1. 시티드 니업 (Seated knee up) - 30초

2. 레그 레이즈 (Leg raise) - 30초

3. 시티드 니 업 (Seated alternating knee up) - 30초

4. 레그 레이즈 토 터치 (Leg raise toe touch) - 30초

5. 크로스오버 토 터치 크런치 (Crossover toe touch crunch) - 30초

6. 크로스 크런치 (Cross crunch) - 30초

7. 힐 탭(Heel tap) - 30초

8. 라잉 힙 레이즈 (Lying hip raise) - 30초

9. 싱글 레그 벤트 니 힙 레이즈 (Single leg bent knee hip raise) - 30초 x 2회

10. 테이블탑 레그 레이즈 (Tabletop leg raise) - 30초 x 2회

11. 플랭크 트위스트/ 플랭크 (Plank twist / Plank) - 1분