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프로 다이어터 손담비·윤은혜 루틴
- 손담비: 15:9 단식, 90일 13kg 감량·애사비 사탕으로 혈당 관리
- 윤은혜: 16:8 단식, 아침 2시간 참기·공복엔 올리브오일 스틱
인스타그램 @xodambi
인스타그램 @xodambi
손담비 15:9
출산 후 90여 일만에 13kg을 감량한 손담비가 ‘고통 없이 살 빼는 법’을 공개했다. 식사는 하루 두 번. 아침은 ‘공복 유산소’ 운동 후 간단하게 샐러드, 저녁은 오후 5시와 6시 사이에 “먹고 싶은 음식”을 먹는다. 식단을 무리하게 제한하는 다이어트는 볼살이 꺼지는 등 건강해 보이지 않게 살이 빠지기 때문이다. 꼭 챙겨먹는 음식은 아보카도, 호두, 닭 가슴살과 채소. 저녁 6시부터는 15시간 이상 공복 상태를 유지한다.
+ 애사비 캔디
애사비가 혈당 관리에 좋다는 건 알지만 쿰쿰하고 시큼한 맛이 부담스럽다면? 손담비는 애사비를 맛있는 ‘사탕’으로 먹는다. 식후에 오도독 오도독 씹어먹기만 하면 끝. 애사비 제품을 고를 때는 핵심 성분인 ‘초모’ 함유량을 확인하는 것이 중요하다.
윤은혜 16:8
‘귀찮은 거 딱 질색인 사람을 위한 초간단 루틴’으로 다이어트 전도에 나선 윤은혜. 그가 제안하는 다이어트의 필수 요소는 7시간 이상 수면, 2L 이상 물 섭취, 그리고 16:8 간헐적 단식이다. “눈을 뜨자마자 2시간 정도만 참으면 돼요.”
+올리브오일
공복 유지도 힘든데 공복 상태로 유산소 운동까지 하려면 열량이 필요하다. 이때 필요한 것이 배고픔은 덜고 혈당 스파이크는 막아주는 올리브오일(2T)이다. 오일만 먹기 힘들다면? 윤은혜는 레몬즙이 추가된 스틱 제품을 추천했다. 섭취 후 최소 30분 이후부터, 식이섬유, 단백질, 탄수화물 순서로 식사를 하면 영양분 흡수와 다이어트에 효과적이다.
Credit
- 글 김가혜
- 어시스턴트 임정현
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#다이어트
