어떻게 이렇게 안 늙지? 뱀파이어 셀럽들의 아침 루틴 3가지

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일어나자마자 미지근한 물 한 잔을 마시는 것은 간단하지만 강력한 습관이다. 잠자는 동안 우리 몸에선 수분이 빠져나가 뇌와 장이 건조해지기 쉬운데, 아침에 물을 마시면 장운동을 촉진하고 변비를 예방할 수 있다. 또한, 뇌의 73%가 물로 구성되어 있어 수분 섭취는 집중력과 인지 기능 향상에 도움을 줄 수 있다.

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두 아이의 엄마인 배우 이영애는 아침 식사로 따뜻한 물을 마신 후, 토마토, 양배추, 당근, 브로콜리를 쪄서 올리브오일과 발사믹 소스를 곁들여 간단하게 먹는다고 한다. 이러한 식단은 혈액순환을 돕고, 항산화 물질이 풍부하여 피부 건강과 노화 방지에 효과적이라는 사실~!

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흰 빵, 흰쌀밥, 시리얼, 과일주스 등은 아침에 혈당을 급격히 올려 피로감과 무기력을 유발할 수 있다. 그렇기에 아침엔 사과, 배 등 혈당지수가 낮은 과일을 껍질째 섭취하는 것이 좋다.

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배우 이제훈은 동안 외모를 유지하는 비결로 사과와 운동을 꼽았다. 그는 아침에 일어나자마자, 러닝머신에서 30분에서 1시간 정도를 걷는다고 밝혔는데, 이러한 공복 상태의 유산소 운동은 성장호르몬 분비를 촉진하여 세포 재생과 피부 탄력 유지에 도움이 된다. 또한 그는 운동 후에는 사과를 꼭 섭취한다고 말했는데, 사과에는 비타민 C와 항산화 물질인 폴리페놀, 퀘르세틴이 풍부하여 피부 건강과 노화 방지에 효과적이다.

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아침 식사에 단백질을 충분히 포함하면, 포만감을 오래 유지할 수 있어 점심 과식을 방지할 수 있다. 달걀, 렌틸콩, 두부, 그릭요거트 등은 아침에 섭취하기 좋은 단백질 식품이니 참고하시길~!

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배우 이청아와 손태영이 애정하는 아침 식단은 블루베리를 곁들인 그릭 요거트이다. 블루베리는 미국 타임지가 선정한 '세계 10대 슈퍼푸드' 중 하나로, 안토시아닌과 폴리페놀, 베타카로틴과 같은 항산화 성분이 풍부하여 노화 방지와 피부 건강에 도움을 줄 수 있다. 그뿐만 아니라 그릭 요거트는 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 포만감을 오래 유지하는 데 효과적이라는 사실~!