금주 결심했다면? 해외에선 이미 인기! 드라이 재뉴어리 챌린지만 따라하면 됩니다

새해 계획 중 하나, 막연하게 건강을 챙기자고 마음먹었다면? 바로 오늘부터 도전하면 좋을 챌린지가 있습니다. 연초가 되면 해외 Z세대를 중심으로 하나의 챌린지가 다시 주목받는데요. 바로 ‘드라이 재뉴어리(Dry January)’. 말 그대로 1월 한 달 동안 술을 마시지 않는 라이프스타일 챌린지이죠. 이 챌린지는 단순한 금주를 넘어, 몸과 일상의 리듬을 리셋하는 하나의 방식으로 자리 잡고 있습니다. 유저들은 드라이 재뉴어리 과정이나, 후기 등 콘텐츠를 올리며, 놀이 중 하나로 즐기고 있죠.

언스플래쉬

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드라이 재뉴어리란?

드라이 재뉴어리는 1월 한 달간 의도적으로 술을 끊고, 신체 컨디션과 생활 습관의 변화를 관찰하는 챌린지입니다. 연말연시 잦은 모임과 음주 이후 흐트러진 리듬을 정리하고, 보다 건강한 생활로 돌아가기 위한 시도로 시작됐죠. 최근에는 ‘자기 관리’와 ‘마인드셋 리셋’을 중시하는 Z세대 사이에서 하나의 문화처럼 확산되고 있습니다.

어떻게 실천할까?

드라이 재뉴어리는 방법이 정해져 있지 않습니다. 술을 마시지 않는다는 기본 원칙만 지키면 되죠. 다만 챌린지를 지속하기 위해 자신만의 기준을 세우는 이들이 많습니다. 먼저 ‘왜 이 챌린지를 하는지’를 분명히 하는 것이 중요합니다. 건강 관리, 컨디션 회복, 지출 절약 등 개인적인 이유를 정해두면 중간에 흐트러질 가능성이 줄어들죠. 술자리가 예정돼 있다면 모임 자체를 피하기보다는 운동, 전시 관람, 카페 약속처럼 대안을 제안하는 경우도 많습니다. 최근에는 논알코올 음료를 활용해 분위기는 유지하되 음주는 피하는 방식도 자연스럽게 자리 잡고 있고요. 또한 한 달이란 기간을 견디기 어렵다면, 3일, 일주일, 이렇게 점차 기간을 늘려가는 방향으로 진행해도 좋으니, 우선 시도해보는 것을 추천해요.

기대할 수 있는 변화는?

한 달간의 금주로 극적인 변화를 기대하기는 어렵지만, 실제로 많은 참여자들이 공통적인 변화를 체감한다고 말합니다. 수면의 질이 개선되거나 아침 컨디션이 가벼워졌다는 반응이 대표적이죠. 부기 완화나 체중 변화처럼 눈에 보이는 변화뿐 아니라, 술을 중심으로 움직이던 일상의 패턴이 달라지면서 스트레스 관리나 소비 습관을 돌아보게 됐다는 의견도 많습니다. 무엇보다 ‘마시지 않아도 충분히 즐길 수 있다’는 경험 자체가 이후의 라이프스타일에 영향을 준다는 점이 드라이 재뉴어리가 꾸준히 회자되는 이유입니다. 연초를 맞아 생활 리듬을 정리하고 싶다면, 부담 없이 시도해볼 수 있는 드라이 재뉴어리. 1월 한 달, 술 대신 나에게 집중하는 시간을 가져보는 것도 하나의 좋은 출발이 될 수 있겠죠?