강소라 거북목 교정 루틴 공개 | 하루 10분 스트레칭으로 자세 교정하기

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거북목 때문에 자세가 무너지고, 얼굴 라인까지 흐트러진다면 주목! 강소라가 직접 효과를 본 거북목 교정 스트레칭 루틴을 공개했습니다. 발레, 필라테스, 헬스를 넘나들며 완성한 그녀의 자세 교정 노하우를 지금부터 따라 해보세요.

거북목 교정 전후 효과. 유튜브 소라의 솔플레이

거북목 교정 전후 효과. 유튜브 소라의 솔플레이

과거 거북목을 성공적으로 교정해 화제가 됐던 강소라. 당시 발레로 교정했다고 알려져있었지만, 사실은 발레·필라테스·헬스를 함께 병행해 교정했다고 밝혔는데요. 그녀 역시 육아나 일을 하다 보면 어느새 목이 앞으로 나와 있다며, 꾸준한 교정 운동의 중요성을 강조했죠. 그녀의 거북목 교정 핵심은 목이 아니라 어깨와 등!

목만 억지로 집어넣으면 큰 변화가 없기 때문에, 어깨를 집어넣고, 등을 세워야 목이 자연스럽게 제자리로 돌아온다고 합니다.

1. 목 늘리기 스트레칭

거북목 교정 기본 동작. 유튜브 소라의 솔플레이

양손으로 쇄골 아래를 살짝 누르고, 고개를 천천히 위로 들어 목을 길게 늘려주세요. 그 상태에서 좌우로 고개를 돌리며 목 근육을 풀어줍니다. 장시간 긴장으로 짧아진 목 근육을 이완시키는 동작!

2. 날개뼈 자극 스트레칭

날개뼈를 자극하는 발레 스트레칭. 유튜브 소라의 솔플레이

양팔을 벌린 뒤, 날개뼈 사이 지점에 힘을 주세요. 발레 기본 자세처럼 팔을 벌리고 우아하게 고개를 뒤로 젖히면, 굽은 어깨와 긴장된 목 근육이 한 번에 풀립니다. 시선은 저 멀리, 발레리나가 된 기분으로 등에 힘을 주고 팔을 W자로 벌리는 것이 핵심!

3. 코어 강화 원 그리기

원은 위아래 좌우 다양한 방향으로 그려준다. 유튜브 소라의 솔플레이

무릎을 꿇고 앉은 자세에서 양팔로 크게 원을 그립니다. 이때 배에 힘이 빠지지 않도록 코어를 단단히 고정하세요. 몸을 최대한 뻗으며 원을 그리면 등과 어깨, 목의 라인이 자연스럽게 펴집니다.

4. 밴드 스트레칭

밴드 스트레칭 과정. 유튜브 소라의 솔플레이

탄성 있는 요가 밴드를 양손에 잡고, 긴장감이 느껴질 정도로 팽팽하게 좌우로 당겨줍니다. 이때 팔을 단순히 옆으로만 움직이지 말고, 등을 펼 수 있는 여러 방향으로 천천히 왔다 갔다 하면 되는데요. 몇 분만 해도 등과 어깨 주변이 따뜻해지고 땀이 맺힐 만큼 운동 효과를 느낄 수 있다고!

5. 깍지로 마무리

깍지 스트레칭 과정. 유튜브 소라의 솔플레이

무릎을 꿇고 앉은 뒤, 양팔을 뒤로 보내 손을 깍지 낀 후 천천히 하늘을 봅니다. 짧아진 앞목을 늘리고 말린 어깨를 펴는 데 효과적이에요. 의자에 오래 앉아 있을 때 틈틈이 이 자세를 취해주는 것도 좋습니다.