강소라·문채원·박지현이 직접 밝힌 여배우 다이어트는?

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‘연예인 다이어트 비법은 뭘까?’ 궁금하셨던 분들 주목! 승모근 줄이기부터 다이어트 비포&애프터까지 두루 유명한 여배우 강소라가 강조한 핵심은 식단과 운동을 50대 50으로 병행하는 것. 무리한 운동이나 극단적인 식단 제한 없이, 얼마나 먹느냐보다 무엇을 먹느냐를 따지는 방식이에요. 외식은 거의 하지 않고 당류를 각별히 주의하는 것이 포인트입니다. 패스트푸드도 먹을 수 있다는 현실적인 팁도 눈길을 끄는데, 감자튀김과 탄산음료만 빼면 버거는 단백질·탄수화물·지방을 고루 갖춘 한 끼가 될 수 있다고요. 체중은 인바디로 측정하는데 직접 기기를 구매해 집에서 쓸 만큼 진심이에요. 인바디 활용 다이어트를 원한다면 3주에서 한 달에 한 번, 매일 같은 시간대에 측정하는 것이 원칙입니다. 인바디가 부담스럽다면 체지방 측정이 가능한 체중계를 들이는 것도 방법! 식단과 운동 비율을 균형 있게 유지하면서, 운동은 촬영 시즌엔 헬스 세 번, 필라테스 한 번에 유산소를 더해 주 5회까지 소화합니다.

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문채원이 효과를 너무 많이 봐서 꼭 알려주고 싶었다는 감량법! 다이어트 식단 양 조절, 이보다 쉬울 수 없습니다. 문채원이 공개한 방법은 한 끼 식사의 양을 손으로 재보는 건데요. 이게 무슨 말이냐고요? 탄수화물은 주먹 한 개 크기, 단백질은 손가락이 모이는 부분만큼, 채소는 손바닥 가득 채우는 것이에요. 영양성분표를 일일이 확인하지 않아도 되고, 양만 지키면 되니 머리 아플일 없이 간편하죠? 밥 대신 밤이나 떡으로 탄수화물을 채울 수도 있고, 라면은 반 봉지에 달걀 하나로 한 끼를 만들어 먹기도 해요. 디저트가 먹고 싶다면 밥 양을 줄이고 먹는 방식으로 스트레스 없이 조절하는 것이 포인트. 여자에게 탄수화물이 필요한 이유는 호르몬 때문이라는 의사 조언도 덧붙였는데, 무조건 끊기보다 양을 조절하는 방식이 오래가는 다이어트 방법이라는 것을 잘 보여줍니다.

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한때는 80kg까지 쪘었다는 ‘은중과 상연’의 박지현! 강동원과 함께한 ‘와일드씽’에서도 마른 몸매를 자랑했는데, 어떤 다이어트 효과가 이렇게 좋은 걸까요? 박지현이 강조하는 건 좋아하는 운동으로 다이어트하는 것. 박지현은 발레를 선택해 5년째 꾸준히 하고 있고, 많을 때는 주 5회까지 소화합니다. 거울 앞에서 자세가 좋아지는 걸 보는 재미로 지속하게 됐다고 했는데, 즐거워야 오래 한다는 건 역시 진리죠. 식단은 고단백 저탄수 위주로 운영하면서 나트륨도 줄입니다. 30대 다이어트 방법을 고민 중이라면 박지현처럼 몸이 변하는 시점에 맞게 운동 강도와 식단을 함께 점검해 보는 것이 효과적입니다. 다이어트를 지속하는 법은 결국 내 몸과 꾸준히 대화하는 것이라는 그녀의 말을 기억하세요.