힙업에 진심인 소유의 엉덩이 운동 루틴

유튜브 <소유기 SOYOUGI>

유튜브 <소유기 SOYOUGI>

갑자기 슬림해진 모습으로 모두를 놀라게 한 소유. 그녀는 68kg라는 몸무게를 보고 놀란 뒤 지난 해 1월부터 다이어트 해왔습니다. 그동안 소유는 유산소 운동을 거의 하지 않고 근력 운동 위주로 했었는데요. 이번 다이어트를 할 때는 유산소 운동의 비중을 확 높였다고 합니다. 근력운동을 1시간 했다면 트레드밀 위에서 한 시간을 뛰고 잠시 쉬었다가 다시 한시간을 뛰었다고 하죠. 몸무게가 68kg에서 56kg까지 내려왔지만 여기서 더 빠지지 않아 고민이었다는데요. 정체기를 맞은 그녀는 무게를 거의 들지 않고, 유산소 운동 위주로 운동하며 근육을 뺐다고 합니다. 이때 다리와 엉덩이가 진짜 많이 빠졌다고 하네요.

엉덩이 크기에 강박이 있던 그녀는 한때 운동으로 힙 크기를 40인치까지 만든 적이 있었는데요. 엉덩이 사이즈를 줄여달라는 스타일리스트의 요청으로 지금은 엉덩이 크기보다 엉덩이 윗부분을 채우는데 중점을 둔 운동을 한다고 합니다. “엉덩이 근육도 복근과 비슷해서 키워놔도 안하면 금방 빠져요”라며 운동 루틴에 힙을 꼭 넣는다고 전했는데요. 사이드 플랭크를 하면서 허벅지를 열어주는 사이드 플랭크 크램쉘, 힙밴드를 다리에 끼우고 양 다리를 벌렸다 오므렸다 하는 밴드 힙 어브덕션, 덤벨들고 하는 와이드 스쾃, 케이블을 연결한 채 킥백을 하는 덩키 킥, 한쪽 발을 벤치 위에 올려놓고 다른 한 다리로 스쾃을 하는 불가리안 스플릿 스쾃, 등을 벤치에 기댄 채 골반을 밀어올리는 힙 쓰러스트를 기본으로 동작을 바꿔가며 운동했습니다. 소유가 동작을 할 때마다 엉덩이가 화나는 과정을 실시간으로 볼 수 있었는데요. 그녀의 힙업 루틴 대로 운동하고 싶다면 아래 영상 속 동작을 따라해보세요.

유튜브 <알딸딸한참견>

유튜브 <알딸딸한참견>

2년 전 소유는 저탄고지 식단을 열심히 했습니다. 그녀는 이 식단을 하면서 식탐을 많이 줄일 수 있었다고 하는데요. 지금은 저탄고지 대신 자칭 ‘얌생이 식단법’이라 불리는 식사를 합니다. 모든 종류의 음식을 다 먹되 입터짐 방지를 위해 ‘맛만 본다’는 마인드로 음식에 접근하는 것입니다. 소유는 “비빔면 다섯 가닥, 팟타이를 먹을 때 한 가닥씩만 먹고, 오래 씹어요”라고 전했는데요. 처음에는 식탐 조절이 안됐지만, 하다 보니까 금세 적응됐다고 해요. 못먹는다는 강박에 사로잡히는 대신 소유처럼 조금씩 먹는 방식을 선택해보면 어떨까요? 물론 운동과 병행했을 때 효과를 볼 수 있다는 사실은 잊지 말아야 겠습니다.