르세라핌 칼군무의 비밀은 이 운동? 근세라핌이 알려주는 근력 운동 루틴 4
‘SPAGHETTI’로 돌아온 르세라핌, 완벽한 무대 뒤에는 피, 땀, 그리고 버피와 코어 운동 3종 세트가 있었다?
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10초 만에 보는 기사
‘SPAGHETTI’ 준비 기간, 르세라핌이 연습 전마다 하는 단체 운동 공개
」버피 100회부터 플랭크 트위스트까지, 칼군무의 체력 비결
」꾸준한 코어 관리로 완성된 ‘근세라핌’의 무대 집중력
」최근 ‘SPAGHETTI’ 컴백 준비를 하며 초심으로 돌아가기 위해 연습생 때처럼 단체 운동을 시작했다는 르세라핌. 안무 연습 전 버피 테스트와 코어 운동으로 몸을 깨운다고 하는데요. 과연 이들의 근력 루틴은 어떤 동작들로 구성돼 있을까요?
1. 점핑 버피, 100회
점핑 버피 테스트. 유튜브 ‘LE SSERAFIM’
운동의 시작은 점핑 버피로! 르세라핌은 이 동작을 무려 100회나 한다고 하는데요. 점핑 버피는 전신 근육을 한 번에 자극해 체지방 연소 효과가 뛰어난 동작입니다. 심박수를 빠르게 올려 본격적인 운동 전 몸을 깨우는 데 탁월하죠. 바쁜 스케줄을 소화 중인 르세라핌에게 짧은 시간 안에 체력을 극대화할 수 있는 최적의 유산소 루틴이네요.
2. 크런치, 50회
크런치. 유튜브 ‘LE SSERAFIM’
복부 중심부를 단단하게 잡아주는 기본 중의 기본, 크런치입니다. 상체를 들어올릴 때 복부에 집중해 천천히 수축해주는 게 포인트죠. 꾸준히 하면 복근 라인뿐 아니라 허리 안정성까지 개선되는데요. 안무 특성상 체력이 크게 필요하고, 몸 전체를 자주 쓰는 만큼 코어 단력은 르세라핌에게 필수!
3. 바이시클 크런치, 50회
바이시클 크런치. 유튜브 ‘LE SSERAFIM’
허리와 옆구리를 동시에 자극하는 바이시클 크런치. 페달을 밟듯 다리를 번갈아 움직이며 코어를 강화하는 동작인데요. 르세라핌 멤버들도 이 동작으로 복부 라인을 정리한다고 해요. 균형 잡힌 복부 근육 덕분에 어떤 의상에서도 탄탄한 실루엣을 유지할 수 있습니다.
4. 플랭크 트위스트, 50회
플랭크 트위스트. 유튜브 ‘LE SSERAFIM’
마무리는 플랭크 트위스트로 코어에 불을 붙이는 단계입니다. 양쪽 허리를 번갈아 바닥 쪽으로 내리며 복부 옆선과 힙 라인을 동시에 자극하죠. 짧지만 강력한 이 동작으로 퍼포먼스의 기본 체력을 완성합니다. 르세라핌의 무대 집중력과 지구력, 그 비결은 바로 이 꾸준함에서 비롯된 결과!
Credit
- 글 CHA
- 어시스턴트 임정현
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