다이어트 없이 3kg 감량 효과? 이나연의 디톡스로 납작한 몸 갖는 법
환승연애 이나연이 추천하는 디톡스 플랜. 마녀스프로 불리는 디톡스 스프와 필라테스 호흡법, 폼롤러 스트레칭까지, 집에서 운동 없이 몸의 순환만으로 슬림해 보이는 비법을 공개한다.
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디톡스 스프 챙겨 먹기
이나연이 추천하는 아침 메뉴는 ‘마녀 스프’ 즉 디톡스 스프다. 바나나, 양배추, 비트, 사과 등 원하는 야채 80g을 갈고 물 600mL를 더해 끓여내면 끝. 아침을 대신해 먹으면 영양소를 보충하고 몸이 대사를 시작해 칼로리 소모를 촉진할 수 있다. 화장실도 잘 가게 되는 건 덤. 요즘엔 간편하게 재료만 넣어두면 제조해주는 기계도 있으니 참고할 것.
흉곽 호흡과 스트레칭
디톡스에 시너지 효과를 내줄 흉곽 호흡법도 꾸준히 해줄 것. 필라테스 호흡기를 입에 물고 숨을 깊이 들이마신 뒤 아랫배를 윗배 쪽으로 들어 올리듯 내쉬어 준다. 이를 꾸준히 반복하다 보면 흉곽이 좁아져 허리가 가늘고 골반은 넓어 보인다. 더불어 몸의 순환을 도와주는 폼롤러 스트레칭도 잊지 말자. 겨드랑이, 장요근, 무릎 뒤, 종아리, 발바닥까지, 순환이 어려운 부위를 집중적으로 마크해줄 것!
운동 후 탄수화물 챙겨 먹기
유튜브 <일단이나연 NAYEON>
혹시 조금이라도 무언가를 먹으면 살이 빠지지 않을까 걱정하는 사람? 그렇다면 오늘부터는 운동 전후로 탄수화물을 꼭 먹어줄 것. 몸에 에너지를 공급하고 운동을 해야 지방을 에너지원으로 사용하고 순환이 빨라진다. 아무것도 먹지 않는 상태로 운동하는 건 그냥 노동이며, 감량을 위한 금식은 결국 몸의 정체를 불러온다.
Credit
- 글 윤보배
- 어시스턴트 임정현
