비용이 0원! 정은지의 가성비 갑 운동 스폿?

운동의 시작은 아묻따 유산소! 정은지가 러닝머신 대신 산에서 픽한 기구는 일립티컬 머신, 일명 마라톤 운동이다. 이 기구는 실제 보행 동작을 모티프로 해 만든 것으로, 단시간 내에 많은 칼로리를 소모하며 유산소와 전신 근력 운동을 동시에 할 수 있다. 이때 세 가지를 주의하자. 페달에 발을 올렸을 때 앞이 아닌 발 전체로 눌러야 무릎 통증이 예방되고, 허리에 부담되지 않도록 척추를 곧게 세우고 타야 한다. 또 속도는 기구에 익숙해지면 점차 올려야 한다고.


유산소로 땀을 흘렸다면, 스쿼트로 하체를 단련할 차례. 무게는 너무 무겁지 않게 세팅하고, 어깨랑 발이랑 일직선에 있을 수 있게 위치를 조정한다. 그리고 양쪽 봉을 잡고 무릎을 구부리면서 몸통을 아래로 내리면 된다. 스쿼트 시 허리와 허벅지를 바르게 펴는 것이 중요하며, 더 밑으로 내려갈 시 자세가 무너지며 몸에 무리가 갈 수 있으니 주의해야 한다.


마지막 루틴은 레그 프레스다. 기구에 앉은 뒤 발판에 발을 올려두고 다리를 일자로 펴면서 기구를 뒤로 밀고, 다시 다리를 굽히며 원래 자리로 위치하는 운동법이다. 원상태로 올 때 기구가 ‘쿵’하고 부딪히는 소리가 나면 잘못된 방법. 원래 위치로 왔을 때쯤 다시 미는 것이 중요하다. 레그 프레스는 허벅지 전면부를 단련하기 아주 좋은 운동.


정은지는 맛있게 다이어트하는 것을 추구하며, 최근엔 단백질 위주인 식단을 애용한다고 밝혔다. 정은지가 공개한 식단은 두부면, 통 닭 다리 살, 계란 후라이와 카레 소스로 구성됐다. 두부면, 닭 다리 살, 계란 후라이 모두 단백질 함량은 높고 지방 함량은 낮기 때문에 체지방을 최소화하며 체중 관리를 하기 제격! 또한, 고단백 음식 특성상 포만감을 오래 유지해 과식을 방지하니 그야말로 꿀조합 식단이다. 다만, 카레 가루와는 달리 소스는 나트륨이 많아 적당히 섞어 먹어야 한다.


새해가 다가오며 송년회 혹은 신년회가 많을 터. 정은지는 모임에서도 지켜야 할 것을 공유했다. 바로 천천히 오래 씹기와 탄수화물을 최대한 적게 먹기! 치킨집에 가면 닭 가슴살을 먹다 아주 한 번씩 맛있는 부위를 먹거나, 두부김치를 시켜 먹는 등 단백질 위주의 메뉴를 주문하길 권장했다. 파스타집에 가면 스테이크를 위주로 먹으라고. 하지만 어떤 상황에서도 술은 절대 안 된다고 신신당부했다.