발레를 하면 몸매가 달라진다? 남지현, 오윤아, 하희라도 하는 발레 운동 3

발레로 몸매를 가꾸는 연예인들이 참 많죠. 그래서인지 ‘발레’라고 하면 이미 군살 하나 없는 사람들이 라인을 더 정교하게 다듬기 위해 선택하는 운동처럼 여겨지기도 합니다. 물론 이는 다소 단편적인 시선이겠죠.

발레 운동 | 출처 Pexels, Budgeron Bach

발레를 통해 얻을 수 있는 효과는 생각보다 폭넓습니다. 가장 먼저 눈에 띄는 변화는 정렬입니다. 골반, 척추, 어깨가 자연스럽게 제자리를 찾아가면서 자세가 달라지고, 그에 따라 몸의 실루엣도 정돈됩니다. 또한 발레는 끊임없이 중심을 유지해야 하는 운동이죠. 이 과정에서 복부와 골반 저근을 포함한 깊은 코어 근육이 강화됩니다. 그 결과 허리 부담이 줄어들고, 복부가 자연스럽게 정리되는 효과를 기대할 수 있습니다. 여기에 대부분의 동작이 하체를 기반으로 이루어지기 때문에 허벅지와 힙 라인이 함께 개선됩니다. 흥미로운 점은 근육의 부피가 커지기보다 길고 탄력 있게 정리된다는 사실! 우리가 흔히 말하는 ‘각선미’가 완성되지요. 유연성과 가동 범위가 증가하면서 몸이 훨씬 가볍고 부드럽게 움직입니다. 한편 정신적인 효과도 큽니다. 자세를 유지하기 위해 집중도가 필요하기 때문에 자연스럽게 잡생각이 줄어들고, 스트레스가 완화되며, 몰입 상태를 경험하게 됩니다.

그럼에도 불구하고 발레는 여전히 ‘진입 장벽이 높은 운동’으로 느껴집니다. 동작이 어렵고, 유연성이 필요하며, 무엇보다 체형에 대한 부담도 작용하고요. 현실적으로 많은 이들에게 더 시급한 것은 라인 교정보다 체지방 감소와 기본 체력 확보일 테니까요.

바로 이 지점에서 최근 주목받고 있는 것이 발레를 기반으로 한 피트니스 프로그램들입니다. 발레의 장점을 유지하면서도 접근성을 높인 형태죠. 발레를 통해 얻을 수 있는 효과는 그대로 누리면서 좀더 재미와 빠른 효과를 추구하는 현대적 발레의 파생 운동들을 추천합니다.

남지현 바레 | 인스타그램 @jihyunilovee

남지현 바레 | 인스타그램 @jihyunilovee

4미닛 출신 남지현이 바레스퀘어를 창립하고 ‘바레’ 전도사로 활동 중이죠. 바레는 가장 대중적인 발레 기반 운동입니다. 발레 바(Barre)를 잡고 진행하며, 작은 동작을 반복해 근육을 태우는 방식으로, 필라테스와 근력운동, 발레 요소를 결합했다고 보면 됩니다. 허벅지, 힙, 복부에 집중적으로 근력을 키우는 동작이며, 발레와 마찬가지로 자세 교정과 라인 정리에 효과적입니다.

오윤아와 조여정, 박신애 등이 탄츠 마니아로 알려져 있지요. ‘탄츠’는 독일어로 ‘춤’이라는 뜻으로, 발레 기반의 감각적인 움직임 운동을 의미합니다. 발레 동작을 좀더 현대적으로 풀어낸 것으로, 바레보다 조금 더 흐름이 있지요. 음악에 맞춰 유연한 동작을 하다 보면 스트레스가 해소되고, 몸의 긴장이 풀어집니다.

유럽에서 시작된 프로그램으로 발레를 ‘운동화’한 형태입니다. 유산소에 점프, 플로우 등의 발레 동작을 결합했지요. 딱 발레와 다이어트 운동의 만남으로 비교적 운동 강도가 높은 편이고, 체지방 감소 효과가 뛰어납니다. 중년 배우 하희라 님이 단 1분의 발레핏 동작으로 다리 각선미를 가꾸는 법을 공개하기도 했어요.